La fibromialgia se define como una enfermedad de condición dolorosa (no articular) que involucra la musculatura. Es la causa más común de un dolor muscular crónico y generalizado.

Esa es su  principal característica presenta dolor generalizado y crónico (más de 3 meses de duración). Además, para diagnosticarla debe existir dolor cuando se realiza una presión con los dedos en, aproximadamente, 11 de los 18 puntos del cuerpo que son clave.

Alteraciones más comunes

Se ha comprobado científicamente que existen alteraciones en neurotransmisores del dolor. La más importante se encuentra en la serotonina, que interviene en la inhibición de las sensaciones dolorosas y se encuentra muy disminuida en personas con fibromialgia. Aunque también puede haber alteraciones en la dopamina y las endorfinas, entre otros.

Los síntomas que aparecen más frecuentemente son:

• Alteraciones en el ritmo del sueño
• Alteraciones psicológicas
• Disminución de la fuerza
• Dolor en el aparato locomotor
• Cansancio extremo

Tratamiento de la fibromialgia

La fibromialgia es una enfermedad crónica y por lo tanto no tiene cura. El tratamiento debe ir enfocado a mejorar los síntomas que sufre la persona y a mejorar su calidad de vida.

Lo más recomendable es realizar una actuación multidisciplinar donde intervengan diversos tratamientos:

• Farmacológico (analgésicos, antiinflamatorios, antidepresivos…)
• Fisioterapia
• Psicoterapia
• Deportivo
• Nutricional

Alimentación en la fibromialgia

Por lo general, en el organismo de las personas con fibromialgia se produce una pérdida crónica de calcio y magnesio. Además, también es frecuente encontrar un déficit de Selenio, Zinc, Iodo, Hierro y Vitamina D.

Las proteínas deben aportar el 15% de la energía que se consume a lo largo del día y la mayoría deben ser de origen vegetal. Los alimentos recomendados son el pescado, las legumbres y el huevo. En el caso de los hidratos de carbono, los azúcares deben representar el 45% de la energía que se consume a lo largo del día. Se recomiendan los tubérculos, la verdura, la fruta y en menor cantidad los cereales. Por último, las grasas (en su mayoría ácidos grasos monoinsaturados), deben representar el 35% de la energía consumida.

Uno de los principales objetivos nutricionales para tratar las enfermedades autoinmunes como la fibromialgia es potenciar el sistema inmunitario a través de un buen consumo de vitaminas, minerales y proteínas.

Las principales recomendaciones dietéticas para la fibromialgia son:

• Realizar una alimentación basificante, es decir, rica en minerales como el magnesio, el calcio y el potasio, y pobre en sodio (sal)
• Hacer un buen aporte de antioxidantes: vitamina C, A, E, Selenio, Zinc y fitoquímicos como los flavonoides o la quercetina.
• Hacer una ingesta correcta de vitamina D para asegurar la absorción del calcio a nivel intestinal.
• Consumir Omega-3 por su efecto antiinflamatorio y mejora de los estados de depresión.
• Consumir vegetales crudos en las comidas principales para aumentar el aporte de vitaminas antioxidantes.
• Para asegurar un buen aporte de energía y nutrientes se recomienda fraccionar bien la comida en 5 tomas al día.

Créditos

Este artículo está inspirado en el contenido publicado por Júlia Farré Moya , en Top Doctors.

En los últimos años, la microbiota intestinal se ha convertido en uno de los temas más estudiados en el ámbito de la nutrición y la salud digestiva. Se estima que el intestino alberga billones de microorganismos, que participan en procesos como la digestión de ciertos nutrientes, la producción de vitaminas o la regulación del sistema inmunitario. Cuando este ecosistema se mantiene equilibrado, contribuye al bienestar general. Sin embargo, diferentes factores pueden alterar este equilibrio, situación conocida como disbiosis intestinal.

La microbiota: más que digestión

Tradicionalmente, la microbiota se asociaba únicamente con la digestión. No obstante, la investigación científica actual ha demostrado que su influencia va mucho más allá.

Diversos estudios han relacionado la composición de la microbiota intestinal con aspectos como:

• El funcionamiento del sistema inmunitario.
• La regulación del metabolismo.
• La salud intestinal.
• La comunicación entre intestino y cerebro, conocida como eje intestino-cerebro.

Aunque aún queda mucho por investigar, existe evidencia de que un microbioma diverso se asocia con mejores indicadores de salud.

Factores que pueden alterar la microbiota

La microbiota intestinal es dinámica y puede modificarse a lo largo de la vida. Entre los factores que influyen en su composición destacan:

• Patrón alimentario
• Uso de antibióticos
• Estrés crónico
• Falta de actividad física
• Sueño insuficiente
• Dietas muy restrictivas o pobres en fibra

En España, el progresivo abandono de la dieta mediterránea tradicional y el aumento del consumo de productos ultraprocesados se ha relacionado con cambios en el perfil de la microbiota intestinal.

El papel de la alimentación en la salud de la microbiota

La alimentación es uno de los factores más determinantes para mantener una microbiota equilibrada. La evidencia científica señala que determinados componentes de la dieta favorecen el crecimiento de bacterias beneficiosas.

1. Fibra dietética y prebióticos

Los alimentos ricos en fibra actúan como sustrato para las bacterias intestinales. Algunos tipos de fibra funcionan como prebióticos, es decir, compuestos que alimentan selectivamente a microorganismos beneficiosos.

Entre los alimentos más recomendados destacan:

• Legumbres
• Frutas y verduras
• Cereales integrales
• Frutos secos
• Semillas

Estos alimentos favorecen la producción de ácidos grasos de cadena corta, sustancias que contribuyen a la salud intestinal.

2. Alimentos fermentados

Los alimentos fermentados contienen microorganismos vivos que pueden contribuir al equilibrio microbiano. Entre los más conocidos se encuentran:

• Yogur con fermentos activos
• Kéfir
• Chucrut
• Miso o tempeh

Aunque no todos los fermentados tienen el mismo efecto, su inclusión en una dieta equilibrada puede aportar diversidad microbiana.

3. Reducción de ultraprocesados

Las dietas con alto contenido en azúcares añadidos, grasas de baja calidad y aditivos se han asociado con menor diversidad bacteriana. Reducir el consumo de estos productos puede favorecer un entorno intestinal más saludable.

Un enfoque global de salud

El cuidado de la microbiota no depende únicamente de un alimento concreto o de suplementos específicos. La evidencia científica apunta a que lo más eficaz es adoptar patrones alimentarios equilibrados, como la dieta mediterránea, junto con hábitos de vida saludables.

Causas principales

• Factores genéticos: predisposición hereditaria que influye en la velocidad del envejecimiento celular.
• Hábitos de vida poco saludables: tabaquismo, consumo excesivo de alcohol, mala alimentación y sedentarismo.
• Estrés crónico y falta de sueño: afectan la regeneración celular y el equilibrio hormonal.
• Exposición ambiental: contaminación, radiación solar sin protección y contacto con toxinas.

Síntomas más frecuentes

• Aparición temprana de arrugas y líneas de expresión.
• Pérdida de elasticidad y firmeza en la piel.
• Cabello canoso o debilitado a edades tempranas.
• Fatiga constante, disminución de la energía y problemas de concentración.
• Mayor susceptibilidad a enfermedades crónicas como hipertensión o diabetes.

Cuidados y prevención

• Mantener una alimentación balanceada, rica en antioxidantes, frutas y verduras.
• Practicar actividad física regular para fortalecer el cuerpo y mejorar la circulación.
• Dormir adecuadamente y reducir el estrés mediante técnicas de relajación.
• Evitar el consumo de tabaco y alcohol.
• Proteger la piel de la radiación solar con bloqueador y cuidados dermatológicos.
• Realizar chequeos médicos periódicos para detectar y tratar a tiempo cualquier alteración.

Bienestar integral

El envejecimiento prematuro no solo afecta la apariencia física, sino también la salud emocional. Adoptar un estilo de vida saludable y equilibrado contribuye a retrasar sus efectos y a mantener una mejor calidad de vida en el largo plazo.

Fuente: Top Doctors México – “Envejecimiento prematuro: reconoce los síntomas y cuida tu bienestar” https://www.topdoctors.mx/articulos-medicos/envejecimiento-prematuro-reconoce-los-sintomas-y-cuida-tu-bienestar/